Hoeveel mag je eten?

Je hebt nu dagelijks gemiddeld 2100 tot 2250 calorieën nodig. Dat zijn er nauwelijks meer dan de 2000 calorieën die andere vrouwen nodig hebben.  

Je dagelijkse voedingsbehoefte komt overeen met de volgende hoeveelheden:

  • 1/2 liter halfvolle melk,
  • 50 g kaas,
  • 100 tot 150 g vlees,
  • 30 g boter, olie of margarine,
  • 250 g rauwe of gekookte groenten,
  • 100 g aardappelen,
  • 100 g volkorenbrood,
  • 1 stuk vers fruit.

Gewicht afremmen

Als je teveel gewicht bijkrijgt, heb je waarschijnlijk een rijke voedingskeuze. Het is tijd om mogelijke schadelijke voedingsmiddelen te herevalueren. Hierbij enkele praktische tips:

  • Vermijd een knabbeltje tijdens maaltijden. Kalmeer je drang om te snoepen en probeer dit te vervangen door een ander, nuttig voedingsmiddel: Koud vlees, kippenwit, magere melkproducten, fruit, rauwe wortelen, radijsjes, kerstomaten, ...
  • Kook light en probeer 'zonder vet' te koken, maar toch met smaak!

Ai, de weegschaal!

De wijzer van de weegschaal liegt niet, zijn verdict is finaal! Op het einde van de zwangerschap zal je weegschaal 8 tot 12 kilo meer aanduiden. Dit is een gemiddeld en ideaal aangenomen gewicht volgens dokters, op basis van het dossier van de mama. De eerste 3 maanden zal je meestal nog steeds dit gewicht hebben. De kilootjes zullen er daarna stilletjes aan vanzelf afgaan: ongeveer 1,5 kg per maand. Neem de gewoonte op om je elke week op dezelfde weegschaal, op hetzelfde tijdstip te wegen.

Word lid van De Roze Doos

Meer dan 800 euro voordelen, waaronder toegang tot al onze geschenkdozen !

Advantages