Slaap bij kinderen: Hoe laat moet je je kind naar bed brengen van geboorte tot 5 jaar?
Geschreven op 22/02/2023 door Family Service, Gewijzigd op 22/02/2023
Net als veel ouders vraag je je waarschijnlijk af hoe laat je je kind naar bed moet brengen. Moet je je baby op hetzelfde tijdstip naar bed brengen als je driejarige? Er is geen vaste, ideale bedtijd voor elk kind. Wat telt, is dat je inspeelt op de slaapbehoeften van je kind. Ontdek onze tips om je kind op een rustige manier naar een goede nachtrust te begeleiden.
Het belang van slaap bij kinderen
Slaapcycli verschillen per leeftijd. Baby’s doorlopen slaapcycli van ongeveer 50 tot 60 minuten, die bestaan uit:
Inslapen,
Actieve slaap,
Rustige slaap.
Naarmate je kind groeit, komen er steeds meer fasen bij, zoals diepe en lichte slaap, en verlengen de slaapcycli zich.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig op elke leeftijd?
Elk kind heeft een unieke slaapbehoefte. Sommige kinderen slapen veel, terwijl anderen (tot grote frustratie van hun ouders) minder slaap nodig hebben.
Hieronder een overzicht van de aanbevolen slaapduur per leeftijd:
0 tot 2 maanden: 12 tot 18 uur slaap
3 tot 11 maanden: 11 tot 16 uur slaap
1 tot 3 jaar: 10 tot 15 uur slaap
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur slaap
Vanaf 5 jaar: 9 tot 11 uur slaap
💡 Tip: Let op de signalen van je kind. Gaapjes, wrijven in de ogen of prikkelbaarheid? Dan is het waarschijnlijk tijd om naar bed te gaan.
Er is geen vaste leeftijd om te stoppen met middagdutjes. Als je kind in het weekend moe is, laat het dan gerust even slapen om op te laden.
Tips om je kind makkelijker in slaap te laten vallen
Sommige kinderen verzetten zich tegen bedtijd. Baby’s kunnen last hebben van verlatingsangst, terwijl oudere kinderen bang kunnen zijn voor het donker, monsters of nachtmerries.
Maak de slaapkamer slaapvriendelijk
Zorg voor een zachte verlichting (bijvoorbeeld een nachtlampje).
Houd de kamertemperatuur rond 20°C.
Creëer een rustgevende sfeer, zonder te veel prikkels.
Berg speelgoed op en maak een gezellig slaapplekje met knuffels of boeken.
Stel een bedtijdroutine in
Een vaste avondroutine helpt je kind om te ontspannen en zich veilig te voelen. Houd het kort (maximaal 30 minuten) en kies vaste rituelen, zoals:
✔️ Een warm bad of een korte massage
✔️ Een flesje of borstvoeding
✔️ Een verhaaltje lezen of een slaapliedje zingen
✔️ Een laatste knuffel en welterusten zeggen
Wat te doen bij slaapproblemen?
Heeft je kind moeite met inslapen, wordt het ’s nachts vaak wakker of is het in de ochtend nog steeds moe? Dit komt veel voor bij jonge kinderen.
Denk na over mogelijke oorzaken:
❓ Heeft je kind te maken met veranderingen, zoals een nieuwe omgeving of school?
❓ Is je kind angstig of onrustig?
Bespreek de oorzaak met je kind en zoek samen naar oplossingen.
Extra tips voor betere slaap:
🚫 Vermijd suikerrijke snacks en drukke spelletjes vlak voor bedtijd.
🧘♀️ Creëer een rustige overgang naar de nacht, bijvoorbeeld met een kort ontspanningsmoment.
📵 Beperk schermtijd in de avond, omdat blauw licht de slaap kan verstoren.
Toevoegen aan mijn lijst
favorieten
