Hoe versterk je je perineum?

Wat is het perineum?

Het perineum is een groep spieren tussen het schaambeen en het staartbeen die samen de bekkenbodem vormen. Het ondersteunt de bekkenorganen zoals de blaas, het rectum en de baarmoeder bij vrouwen.

Zwakte van het perineum

Zwakte van het perineum kan veroorzaakt worden door verschillende factoren zoals zwangerschap, bevalling, veroudering of overgewicht. Symptomen zijn onder andere urine-incontinentie, urineverlies bij lichamelijke inspanning en verminderd gevoel tijdens geslachtsgemeenschap.

Oefeningen om het perineum te versterken

Het versterken van het perineum biedt veel voordelen, zoals een betere blaascontrole, een verbeterde seksuele functie en meer steun tijdens de zwangerschap en bevalling.

Kegeloefeningen

Kegeloefeningen (link naar artikel) omvatten het samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren. Ze kunnen altijd en overal worden uitgevoerd.

Squats

Squats versterken de spieren van het onderlichaam, inclusief het perineum. Zorg voor een goede conditie om overmatige belasting te voorkomen.

Brughouding

Deze yogahouding versterkt de spieren van het perineum en de heupen en verbetert de houding en lenigheid.

Perineum rekoefeningen

Zachtjes rekken helpt de spieren van het perineum te ontspannen en bevordert de bloedcirculatie en lenigheid.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als de symptomen van perineumzwakte aanhouden ondanks de oefeningen, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Behandelopties zoals perineale revalidatie of chirurgie kunnen worden aanbevolen.

Neem perineum oefeningen op in je dagelijkse routine

Voor de beste resultaten maak je perineumoefeningen onderdeel van je dagelijkse routine. Zorg voor geheugensteuntjes en zoek rustige momenten om regelmatig te oefenen. Er bestaan veel misvattingen over perineumoefeningen, zoals dat ze alleen voor vrouwen na de bevalling bedoeld zijn. In werkelijkheid zijn ze nuttig voor mensen van alle leeftijden en geslachten.

Perineum oefeningen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kunnen perineumoefeningen helpen om de spieren te versterken voor een gemakkelijkere bevalling en om urine-incontinentie na de bevalling te voorkomen.

Perineum oefeningen na de bevalling

Begin na de bevalling voorzichtig met Kegeloefeningen en voeg geleidelijk andere oefeningen toe om het perineum te versterken terwijl je lichaam de tijd krijgt om te herstellen.