Spijsverteringsproblemen zwangerschap: oorzaken, klachten en wat helpt

Niet elke zwangere vrouw ervaart dezelfde klachten. Sommige vrouwen hebben alleen af en toe last van maagzuur, terwijl anderen meerdere spijsverteringsproblemen tegelijk ervaren.

Brandend maagzuur tijdens zwangerschap

Brandend maagzuur is een van de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes.

Doordat de sluitspier tussen de maag en de slokdarm ontspant, kan maagzuur gemakkelijker terugstromen naar de slokdarm. Dat veroorzaakt een branderig gevoel achter het borstbeen, vooral na de maaltijd of wanneer je gaat liggen.

Een opgeblazen gevoel

Veel vrouwen voelen zich sneller opgeblazen tijdens de zwangerschap.

Omdat de darmen trager werken, blijven voedingsstoffen en gassen langer in het spijsverteringskanaal aanwezig. Daardoor kun je een gespannen buik krijgen, ook wanneer je niet veel gegeten hebt.

Een trage spijsvertering en verstopping

Door de tragere darmwerking verloopt ook de stoelgang minder vlot.

Veel zwangere vrouwen krijgen daardoor last van verstopping. Dat kan gepaard gaan met een zwaar gevoel in de buik, harde stoelgang of buikpijn.

Winderigheid

De tragere spijsvertering zorgt ervoor dat voedsel langer in de darmen blijft. Daardoor ontstaat meer gasvorming, wat winderigheid kan veroorzaken.

Hoewel dit soms gênant aanvoelt, is het een heel normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap.

Misselijkheid

Misselijkheid komt vooral voor tijdens het eerste trimester, maar sommige vrouwen blijven er langer last van hebben.

De combinatie van hormonale veranderingen en een tragere maaglediging kan ervoor zorgen dat je je sneller misselijk voelt, vooral wanneer je maag te leeg of net te vol is.

Hoewel je de hormonale veranderingen niet kunt voorkomen, kun je je spijsvertering wel ondersteunen met enkele eenvoudige gewoontes.

Eet kleinere maaltijden

Grote maaltijden zorgen ervoor dat je maag harder moet werken.

Probeer daarom liever vijf tot zes kleinere maaltijden over de dag te verdelen in plaats van drie grote maaltijden. Zo verklein je ook de kans op brandend maagzuur.

Neem de tijd om rustig te eten

Eet langzaam en kauw goed.

Wanneer je rustig eet, slik je minder lucht in en krijgt je maag meer tijd om de voeding te verwerken.

Kies voor lichte bereidingen

Gegrild vlees, gestoomde groenten en licht verteerbare maaltijden worden meestal beter verdragen dan erg vette of gefrituurde gerechten.

Ook sterk gekruide maaltijden kunnen brandend maagzuur uitlokken.

Blijf rechtop na het eten

Ga na de maaltijd niet meteen liggen en vermijd ook langdurig voorover te buigen.

Door minstens één tot twee uur rechtop te blijven zitten of wandelen, verklein je de kans dat maagzuur terugvloeit naar de slokdarm.

Verhoog het hoofdeinde van je bed

Heb je vooral 's nachts last van brandend maagzuur?

Dan kan het helpen om je hoofd en bovenlichaam iets hoger te leggen met een extra kussen of door het hoofdeinde van je bed licht te verhogen. Daardoor blijft maagzuur gemakkelijker in de maag.

Wat je eet, heeft een grote invloed op je spijsvertering. Door te kiezen voor vezelrijke en licht verteerbare voeding kun je veel klachten helpen verminderen.

Eet voldoende vezels

Vezels stimuleren de darmwerking en helpen verstopping voorkomen.

Goede bronnen van voedingsvezels zijn:

• volkorenbrood;
• havermout;
• bruine rijst;
• volkoren pasta;
• groenten;
• fruit;
• peulvruchten.

Verhoog je vezelinname geleidelijk en drink voldoende water. Zonder voldoende vocht kunnen vezels de verstopping net verergeren.

Drink voldoende water

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer vocht nodig.

Voldoende drinken ondersteunt niet alleen je spijsvertering, maar helpt ook om de stoelgang zachter te houden. Probeer verspreid over de dag voldoende water te drinken.

Blijf dagelijks bewegen

Een dagelijkse wandeling of andere lichte lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking.

Je hoeft daarvoor geen intensieve sport te beoefenen. Zelfs een rustige wandeling van een halfuur per dag kan al een positief effect hebben op je spijsvertering.

Sommige voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap verergeren.

Niet iedereen reageert hetzelfde, maar veel vrouwen verdragen de volgende producten minder goed:

• erg vette of gefrituurde gerechten;
• pikante maaltijden;
• grote porties;
• koolzuurhoudende frisdranken;
• koffie;
• chocolade;
• citrusvruchten wanneer je last hebt van maagzuur.

Merk je dat bepaalde voedingsmiddelen je klachten uitlokken? Dan kan het helpen om ze tijdelijk te beperken.

Brandend maagzuur kan erg vervelend zijn, maar vormt doorgaans geen gevaar voor je baby.

De klachten ontstaan doordat maagzuur gemakkelijker terugvloeit naar de slokdarm. Dat heeft geen invloed op de ontwikkeling of de gezondheid van je kindje.

Zijn de klachten erg hevig of houden ze lang aan? Bespreek dit dan met je huisarts, vroedvrouw of gynaecoloog. Er bestaan geneesmiddelen die tijdens de zwangerschap veilig gebruikt kunnen worden, maar neem die nooit zonder medisch advies.

Spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap zijn meestal onschuldig en verdwijnen vaak na de bevalling.

Neem wel contact op met je arts wanneer:

• je hevige buikpijn hebt;
• je bloed braakt;
• je zwarte stoelgang hebt;
• je nauwelijks nog kunt eten of drinken;
• je onbedoeld gewicht verliest;
• de klachten blijven ondanks aanpassingen aan je voeding toenemen.

Je arts kan nagaan of er een andere oorzaak aan de basis ligt en indien nodig een aangepaste behandeling voorstellen.

Spijsverteringsproblemen tijdens de zwangerschap komen vaak voor en zijn meestal het gevolg van hormonale veranderingen en de groei van je baby. Klachten zoals brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, verstopping en een trage spijsvertering zijn vervelend, maar doorgaans onschuldig.

Door kleinere maaltijden te eten, voldoende water te drinken, vezelrijke voeding te kiezen en dagelijks te bewegen, kun je je spijsvertering vaak ondersteunen. Blijven de klachten ernstig of maak je je zorgen? Vraag dan altijd advies aan je huisarts, vroedvrouw of gynaecoloog.

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam voortdurend en dat gaat vaak gepaard met kwaaltjes zoals misselijkheid, maagzuur of een tragere spijsvertering. Met YooMum volg je je zwangerschap eenvoudig week na week. Je raadpleegt je zwangerschapskalender, noteert je symptomen en vindt alle belangrijke informatie overzichtelijk terug op één plek.

Een handige app die je helpt om georganiseerd te blijven, je zwangerschap beter te begrijpen en je met vertrouwen voor te bereiden op de komst van je baby.

Download YooMum hier: https://app.yoomum.com/store