De top 10 voedingsmiddelen tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap

Wat veroorzaakt misselijkheid tijdens de zwangerschap? 

Misselijkheid en overgeven tijdens de zwangerschap komen vaak voor. Misselijkheid komt meestal in het eerste trimester en vroeg in de ochtend voor en staat daarom bekend als ochtendmisselijkheid. De intensiteit varieert van de ene vrouw tot de andere en van zwangerschap tot zwangerschap. De overgrote meerderheid van de zwangere vrouwen heeft er last van en het begint rond de zesde week van de amenorroe (niet ongesteld worden) en neemt af rond de negende week.

Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap zijn het gevolg van verschillende factoren die nog niet volledig gekend zijn. Misselijkheid is voornamelijk te wijten aan hormonale veranderingen en de verhoogde afscheiding van bepaalde hormonen zoals het HCG-zwangerschapshormoon, progesteron en het bijnierschorsstimulerend hormoon ACTH. De mate van misselijkheid en braken lijkt ook samen te hangen met erfelijkheidsfactoren. Ook de aanwezigheid van de Helicobacter pylori-bacterie zou een rol kunnen spelen.

Welke voedingsmiddelen zijn doeltreffend tegen misselijkheid? 

Tijdens de zwangerschap geef je best de voorkeur aan voeding die misselijkheid tegengaat. Het belangrijkste voedingsmiddel dat bekend staat om zijn eigenschappen tegen misselijkheid is gember. Citrusvruchten zoals citroenen kunnen ook helpen om de spijsvertering te kalmeren. Ze hebben een verzachtende werking omdat ze de spijsvertering vergemakkelijken en het maagzuur verminderen.

Om misselijkheid te verminderen geef je best de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, zoals kip, rijst en aardappelen. Kipfilet is rijk aan eiwitten en rijst en aardappelen bevatten zetmeel, een complex koolhydraat. Volkorenbrood, rijk aan vezels, is ook een goed voedingsmiddel tegen misselijkheid. Voor wie niet van volkoren voedsel houdt, kunnen crackers een goed alternatief zijn. Fruit dat rijk is aan vitamine B6, zoals bananen of avocado's, kan goed werken tegen misselijkheid, omdat vitamine B6 eigenschappen heeft die misselijkheid tegengaan. Honing is ook een goed zwangerschapsvriendelijk voedingsmiddel in de strijd tegen misselijkheid.

Hoe kan je voedingsmiddelen tegen misselijkheid in je voedingspatroon opnemen?

Als je zwanger bent, kan je gember drinken als kruidenthee of het raspen en toevoegen aan een gerecht. Citroen en honing kan je toevoegen aan warme thee. Citroensap kan ook verdund worden in een glas koud water.

Om misselijkheid te voorkomen, kan je best zoveel mogelijk rauw voedsel eten omdat dit minder geur genereert. Bepaalde voedingsmiddelen moeten echter doorgekookt worden en andere rauwe voedingsmiddelen (zoals bepaalde kazen) worden afgeraden vanwege het infectierisico. En om overbelasting van het spijsverteringsstelsel te voorkomen, kan je best je voedselinname verspreiden doorheen de dag.

Zijn er voedingsmiddelen die je best vermijdt als je misselijk bent? 

Het devies kan als volgt worden samengevat: luister naar je eigen lichaam als je zwanger bent. Vermijd koken met kruiden, want die kunnen misselijkheid verergeren. Je mag alle voedingsmiddelen eten als je daar zin in hebt, maar volg wel de gezondheidsaanbevelingen van je gynaecoloog of verloskundige op. Bepaalde sterk ruikende voedingsmiddelen vermijd je ook best om het gevoel van misselijkheid niet te versterken.

Wat zijn de natuurlijke tips om misselijkheid tegen te gaan? 

Naast de hierboven gegeven voedingstips kan je misselijkheid ook verminderen met enkele eenvoudige maatregelen. Het is belangrijk om je huis regelmatig te verluchten en de kamers niet te veel te verwarmen. Sterke geuren moeten worden vermeden, zoals bijvoorbeeld kooklucht. Hoewel de doeltreffendheid van alternatieve therapieën, zoals hypnose, nog niet bewezen zijn is wel gebleken dat acupunctuur goede resultaten geeft bij de behandeling van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Regelmatige lichaamsbeweging kan de misselijkheid ook helpen verminderen.

Wanneer moet je een arts raadplegen bij misselijkheid tijdens de zwangerschap? 

Hoewel misselijkheid tijdens de zwangerschap heel normaal is, kan het soms erg hinderlijk zijn of gepaard gaan met hevig braken, bekend als hyperemesis gravidarum. Dit is een ernstige vorm van misselijkheid en braken, die ertoe kan leiden dat zwangere vrouwen stoppen met eten. Hyperemesis gravidarum kan gewichtsverlies of uitdroging veroorzaken, wat problematisch kan zijn. Dan is een opname in het ziekenhuis soms nodig om deze symptomen op te volgen. Als misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap verergeren of gepaard gaan met andere symptomen zoals koorts, een veranderde algemene conditie of pijn, raadpleeg je best snel een arts.