Voeding Zwanger & Baby: uw onmisbare app tijdens de zwangerschap

Ontdek en download vandaag nog onze app « Voeding Zwanger & Baby »!

Ben je zwanger en vraag je je regelmatig af wat je wel of niet mag eten?

Het is soms moeilijk om het overzicht te bewaren tussen alle voedingsmiddelen.

Om je te helpen en je gedurende je hele zwangerschap te begeleiden, download de app « Voeding Zwanger & Baby ».

Bij de minste twijfel raadpleeg je de app en laat je je begeleiden!

Eenvoudig en geruststellend: « Voeding Zwanger & Baby » is beschikbaar in de App Store en op Google Play.

Welke voeding kan een vrouw eten aan het begin van de zwangerschap?

Aan het begin van de zwangerschap is het essentieel om te kiezen voor een evenwichtige en voedzame voeding om de ontwikkeling van je baby te ondersteunen en je eigen welzijn te behouden.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zoals spinazie, linzen en citrusvruchten, spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen. Probeer daarnaast kwalitatieve eiwitten te eten. Deze vind je onder andere in mager vlees, goed doorbakken vis, eieren en peulvruchten. Ze dragen in grote mate bij aan de groei van maternale en foetale weefsels.

Gepasteuriseerde zuivelproducten (zoals melk, yoghurt en plattekaas) leveren calcium dat onmisbaar is voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vitamine D en bevorderen de opname van calcium.

Voor voldoende energie kies je best voor koolhydraten uit volkoren granen, volle granen, aardappelen en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen, zoals haver, quinoa en zilvervliesrijst, bevatten vezels die de spijsvertering ondersteunen.

Daarnaast wordt aangeraden om gezonde vetten te consumeren, zoals die in avocado’s, noten en plantaardige oliën. Ze spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

Tot slot: zorg ervoor dat je voldoende drinkt! Door de hele dag door te hydrateren en de consumptie van bewerkte en suikerrijke producten te beperken, verklein je de kans op overmatige gewichtstoename.

Het volgen van een gevarieerde en evenwichtige voeding helpt om zowel aan jouw voedingsbehoeften als die van je baby te voldoen.

Welke fruit- en groentesoorten zijn goed voor een zwangere vrouw?

Fruit en groenten spelen een belangrijke rol in de voeding van een zwangere vrouw. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen. Tot de beste fruitsoorten om tijdens de zwangerschap te eten behoren citrusvruchten (zoals sinaasappels en grapefruits). Ze zijn rijk aan vitamine C, versterken het immuunsysteem en verbeteren de opname van ijzer. Bessen, zoals aardbeien en blauwe bessen, ondersteunen de spijsvertering en zijn ideaal dankzij hun antioxidanten en vezels.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten, zoals spinazie en broccoli, worden sterk aanbevolen vanwege hun hoge gehalte aan foliumzuur, dat onmisbaar is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby.

Zoete aardappelen en wortelen

Zoete aardappelen en wortelen zijn rijk aan vitamine A en bètacaroteen. Deze groenten dragen bij aan de ontwikkeling van de organen van de foetus. Daarnaast helpen vezelrijke groenten, zoals sperziebonen en courgettes, om constipatie te voorkomen, een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap. Door je voeding te variëren, en vooral voldoende fruit en groenten te eten, zorg je voor een goede inname van vitamines, mineralen en vezels.

Aardappelen

Aardappelen bevatten complexe koolhydraten. Ze leveren energie, vezels, vitamine C en kalium, die essentieel zijn voor je gezondheid. Ze moeten goed worden doorgekookt om elk risico op toxoplasmose te vermijden. 

Kikkererwten

Kikkererwten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, vezels, ijzer en folaten (foliumzuur). Ze worden tijdens de zwangerschap sterk aanbevolen om bloedarmoede te helpen voorkomen dankzij hun ijzergehalte. Bovendien ondersteunen ze de ontwikkeling van de baby door hun hoge gehalte aan foliumzuur, een essentiële voedingsstof tijdens de zwangerschap.

Thee, kruidenthee en kamille tijdens de zwangerschap: wat u moet weten

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om uw consumptie van thee, kruidenthee en kamille in de gaten te houden en te beperken.

Thee tijdens de zwangerschap

Thee bevat cafeïne! Bij overmatige consumptie kan dit een invloed hebben op de ontwikkeling van uw baby. Gezondheidsprofessionals raden daarom aan om zwarte en groene thee te beperken tot één à twee kopjes per dag, om een te hoge cafeïne-inname te vermijden. Cafeïnevrije thee kan daarentegen een goed alternatief zijn, zodat u van de smaak kunt genieten zonder het stimulerende effect. Informeer u goed! 

Kruidenthee en kamille tijdens de zwangerschap

Hoewel thee beperkt moet worden, zijn kruidenthees vaak een betere keuze tijdens de zwangerschap vanwege hun ontspannende eigenschappen en het ontbreken van cafeïne. Toch zijn niet alle planten zonder risico. Kruidenthees op basis van planten zoals munt of gember worden als veilig beschouwd en kunnen bovendien helpen om misselijkheid te verlichten.

Kamille wordt vaak gekozen om haar kalmerende en rustgevende werking. Het is echter aangeraden om kamille met mate te consumeren. Sommige studies suggereren dat een overmatige inname ongewenste effecten kan hebben.

Wij raden aan om tijdens de zwangerschap steeds een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat u planten in de vorm van kruidenthee consumeert.

Wat mag je niet doen tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap?

Sommige voedingsmiddelen worden afgeraden tijdens de zwangerschap. De eerste drie maanden van de zwangerschap zijn een cruciale periode voor de ontwikkeling van de baby. Het wordt aanbevolen om:

• Alcohol, tabak en drugs te vermijden, omdat deze schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van de foetus en kunnen leiden tot misvormingen of complicaties.
• Risicovolle voedingsmiddelen te vermijden, zoals rauw vlees en vis, kazen van rauwe melk en onvoldoende verhitte eieren, om infecties zoals toxoplasmose en listeriose te voorkomen. 

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden om je eigen gezondheid en die van je baby te beschermen.

Vermijd bepaalde rauwe voedingsmiddelen en rauwe vis

Rauwe vis met een hoog kwikgehalte, zoals blauwvintonijn, zwaardvis of haai, wordt afgeraden. Kwik kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus. Ook rauw of onvoldoende verhit vlees en vis, zoals sushi of tartaar, brengen een risico op toxoplasmose of listeriose met zich mee. Dit zijn infecties die ernstige complicaties kunnen veroorzaken.

Kazen gemaakt van rauwe melk en niet-gepasteuriseerde zuivelproducten moeten om dezelfde redenen worden vermeden. Rauwe of niet volledig doorbakken eieren, evenals bereidingen die deze bevatten (zoals zelfgemaakte mayonaise), zijn af te raden vanwege het risico op salmonella. Let dus goed op de bereiding en gaarheid van je voeding!

Vermijd foie gras

Een aandachtspunt voor aanstaande moeders tijdens de eindejaarsfeesten: foie gras wordt afgeraden tijdens de zwangerschap. Het kan een risico op listeriose vormen. Daarnaast kan foie gras, wanneer het is bereid uit eenden- of ganzenlever, hoge hoeveelheden vitamine A (in de vorm van retinol) bevatten. Een overmatige inname van deze vitamine kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van je baby. 

Beperk cafeïne

Het wordt ook aangeraden om voedingsmiddelen en dranken met veel cafeïne (zoals koffie, thee en energiedrankjes) te beperken en alcohol volledig te vermijden, omdat dit ernstige ontwikkelingsstoornissen bij de baby kan veroorzaken. 

Vermijd te vet en te zoet

Tot slot wordt zwangere vrouwen geadviseerd om zo min mogelijk sterk vette, zoete of ultra-bewerkte voedingsmiddelen te consumeren. Dit helpt overmatige gewichtstoename te voorkomen en bevordert een gezonder en evenwichtiger voedingspatroon.

Het controleren van je bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap is erg belangrijk. Dit helpt bij het voorkomen en beheersen van zwangerschapsdiabetes, een aandoening die relatief vaak voorkomt bij zwangere vrouwen. Deze vorm van diabetes ontstaat wanneer het lichaam onvoldoende insuline aanmaakt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat leidt tot een verhoogde suikerwaarde in het bloed. Als dit niet onder controle wordt gehouden, kan dit complicaties veroorzaken voor zowel moeder als baby.

Het bewaken en stabiel houden van de bloedsuikerspiegel via aangepaste voeding en, indien nodig, medische opvolging is daarom essentieel voor een veilige zwangerschap.

Stop volledig met alcohol

Het gebruik van alcohol tijdens de zwangerschap wordt sterk afgeraden. Het brengt aanzienlijke risico’s met zich mee voor de ontwikkeling van de baby. Alcohol passeert gemakkelijk de placenta en kan de foetus rechtstreeks beïnvloeden, aangezien het ontgiftingssysteem van de baby nog niet volledig ontwikkeld is.

Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen de ontwikkeling van de hersenen en organen van de baby verstoren. Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met ernstige aandoeningen zoals het foetaal alcoholsyndroom (FAS). Dit kan leiden tot lichamelijke afwijkingen, ontwikkelingsachterstanden en cognitieve en gedragsproblemen. Gezondheidsprofessionals zijn het erover eens: alcohol vermijden gedurende de volledige zwangerschap is de veiligste keuze.

Deze informatie is zeker niet volledig!

Wil je per voedingsmiddel meer informatie? Download dan de app “Voeding Zwanger & Baby”.

Zo heb je alle informatie over gerechten en voedingsmiddelen waarover je twijfelt altijd bij de hand. 

Essentiële voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om je voeding zo gevarieerd mogelijk te houden. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die je een maximum aan natuurlijke voedingsstoffen leveren. Sommige voedingsmiddelen bevatten namelijk vitamines en mineralen die onmisbaar zijn voor jouw gezondheid en voor de goede ontwikkeling van je baby. 

Ontdek hieronder lijsten met voedingsmiddelen die je zonder risico kunt eten en waarmee je je vitamines kunt aanvullen!
 

Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur: vitamine B9

Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature foliumzuur. Foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd, helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus en voorkomt aangeboren afwijkingen. Hieronder vind je voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur :

• Gekookte broccoli
• Gekookte spinazie
• Asperges
• Spruitjes
• Sla
• Rode biet
• Gekookte linzen
• Rode bonen
• Witte bonen
• Avocado’s
• Sinaasappels
• Sinaasappelsap (gepasteuriseerd)
• Mango’s
• Papaja (goed rijp)
• Walnoten

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer

Tijdens de zwangerschap hebben aanstaande moeders vaak last van bloedarmoede. Om dit te voorkomen is een dagelijkse ijzerinname essentieel. IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren. Gedroogd fruit, peulvruchten en verrijkte granen zijn ideaal voor deze ijzerinname. Hieronder vind je een lijst met ijzerrijke voedingsmiddelen : 

• Gekookte linzen
• Gekookte spinazie
• Rode bonen
• Witte bonen
• Tofu
• Quinoa
• Zonnebloempitten
• Cashewnoten
• Verrijkt volkorenbrood
• Gedroogde abrikozen
• Rozijnen
• Amandelen
• Gekookte broccoli
• Bieten
• Sardines uit blik (met graten, goed verhit)
• Goed doorbakken eieren (vooral de dooier) 

Voedingsmiddelen die calcium bevatten

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om calciumrijke producten te consumeren, omdat calcium essentieel is voor de vorming van de botten en tanden van de baby. Zuivelproducten en groene bladgroenten bevatten veel calcium. Hieronder een niet-uitputtende lijst :

• Natuur yoghurt (gepasteuriseerd)

• Gepasteuriseerde melk

• Verse gepasteuriseerde kaas 

• Tofu verrijkt met calcium

• Sojamelk verrijkt met calcium

• Sardines uit blik (met graten)

• Zalm uit blik (met graten)

• Amandelen

• Sesamzaad

• Boerenkool (kale)

• Gekookte spinazie

• Gekookte broccoli

• Chinese kool (bok choy)

• Gedroogde vijgen

• Sinaasappels

• Witte bonen

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3

Om de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus te ondersteunen, wordt aangeraden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3.

• Sardines uit blik (met graten, goed verhit)

• Zalm (goed doorbakken)

• Makreel (goed doorbakken)

• Forel (goed doorbakken)

• Ansjovis (uit blik of goed verhit)

• Walnoten

• Walnootolie

• Tonijn uit blik

• Garnalen (goed doorbakken)

• Spruitjes

• Gekookte spinazie