Hoe verwerk je een miskraam ?

Een miskraam wordt gedefinieerd als het verlies van een zwangerschap vóór de 20e week. Het is een tragische gebeurtenis die emotioneel en fysiek uitputtend kan zijn. Een van de belangrijkste aspecten van het omgaan met een miskraam is het erkennen van de realiteit ervan. Het is een rouwproces dat tijd en steun vereist.
Wist je dat ongeveer 1 op de 5 zwangerschappen in België eindigt in een miskraam? Dit gegeven kan helpen om te beseffen dat je absoluut niet alleen bent in dit verdriet.

Een miskraam kan een diepgaand effect hebben op de emotionele gezondheid van zowel de moeder als de partner. Veelvoorkomende emoties die mensen ervaren zijn verdriet, schuldgevoel, woede, verwarring en angst. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze gevoelens volkomen normaal zijn en dat er geen "juiste" manier is om te reageren op een miskraam.
Vaak vraag je je misschien af: "Waarom voel ik me zo alleen na een miskraam?" Het verlies is niet altijd zichtbaar voor de buitenwereld, waardoor mensen in je omgeving het leed verkeerd inschatten of zelfs ontwijken uit onhandigheid. Durf je gevoelens te delen, hoe moeilijk ook, je zult merken dat steun zich soms uit een onverwachte hoek aandient.

Tijdens deze moeilijke periode is steun cruciaal. Het is essentieel om open en eerlijke communicatie met je partner te behouden. Praat over je gevoelens en geef elkaar de ruimte om te rouwen op jullie eigen manier. Het kan ook nuttig zijn om met vrienden, familieleden of een professionele therapeut te praten om je gevoelens te delen.
Voel je niet schuldig om professionele hulp in te schakelen wanneer alles je te veel wordt. Zeker als je eerder te kampen had met depressie of angst, is het waardevol om extra ondersteuning te krijgen van een therapeut of coach.

Naast de emotionele impact is er ook het fysieke aspect van herstel na een miskraam. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en dit proces kan variëren van persoon tot persoon. Hier zijn enkele belangrijke dingen om te overwegen:

1. Lichamelijk herstel: Na een miskraam kan het enige tijd duren voordat je lichaam weer normaal functioneert. Het is belangrijk om de instructies en adviezen van je arts op te volgen.

2. Verzorging van jezelf: Geef jezelf toestemming om te rusten en te herstellen. Eet gezond, krijg voldoende slaap en vermijd overmatige lichamelijke inspanning.

3. Menstruatiecyclus: Het kan enkele weken tot maanden duren voordat je menstruatiecyclus weer normaal wordt. Het is belangrijk om anticonceptie te bespreken met je arts als je niet meteen opnieuw zwanger wilt worden.

4. Anticonceptie: Overweeg je anticonceptieopties en bespreek ze met je zorgverlener om een ongewenste zwangerschap te voorkomen.

Een miskraam kan je zorgen en angsten oproepen bij toekomstige zwangerschappen. Het is normaal om bezorgd te zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat de meeste vrouwen die een miskraam hebben gehad later een gezonde zwangerschap hebben. Hier zijn enkele tips om met deze angsten om te gaan:

1. Communicatie met je zorgverlener: Bespreek je zorgen met je arts of verloskundige. Ze kunnen je begeleiden en eventueel extra zorg en monitoring bieden tijdens je volgende zwangerschap.

2. Zelfzorg: Blijf goed voor jezelf zorgen door gezond te eten, voldoende te bewegen en stress te verminderen. Dit zal niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je emotionele welzijn.

3. Ondersteuning: Zoek emotionele ondersteuning bij vrienden, familie of een therapeut om je te helpen bij het verwerken van je angsten en zorgen.

4. Informatie verzamelen: Leer zoveel mogelijk over het zwangerschapsproces en mogelijke complicaties, zodat je goed geïnformeerd bent en weet wat je kunt verwachten.

Het kan troostend zijn om te weten dat je niet alleen bent in je ervaring. In België zijn er steungroepen en online gemeenschappen waar je andere ouders kunt ontmoeten die een miskraam hebben meegemaakt. Het delen van verhalen en het ontvangen van steun van mensen die begrijpen wat je doormaakt, kan erg waardevol zijn. Zo kan je bijvoorbeeld terecht bij Met Lege Handen die verschillende keren per maand ontmoetingsmomenten organiseert. 
Sluit je ook gerust aan bij online steungroepen waar mensen die vergelijkbare situaties hebben meegemaakt hun verhaal delen. Lees gerust getuigenissen op onze website van partners die een miskraam hebben doorgemaakt, zoals deze ervaring of het intense traject van verlies. Soms vind je herkenning en kracht in de verhalen van lotgenoten.